「筋トレが最強のソリューションである（Testosterone）」という本はとてもオススメ！

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　「筋トレが最強のソリューションである」という本は、「日本に筋トレを広めること」が大きな目標という著者が、人生において大切なことはすべて筋トレから学んだということで、その筋トレによる効能についてとても分かりやすく簡潔にまとめて説明したものです♪

たとえば筋トレの効能は以下とのことです♪
・ホルモンバランスの調整やテストステロン分泌による気分向上やストレス解消
・肉体改造に成功したことによって得られる自信と成功体験
・体調の改善
・アンチエイジング
・トレーニングを通して学べる教訓（タイムマネジメント、プラン作成・実行能力、モチベーション維持等）

　そして筋トレと食事制限の努力は絶対に裏切られず、正しいトレーニングを行い、適切な食事制限をすれば確実に理想の身体に近づきます♪
その努力が裏切らないということは仕事や勉強等とも一緒ですね♪

　著者は筋トレを通して目標に向けて努力し達成した時には喜び、筋トレによりテストステロンを分泌させあふれる闘争心と自信を取り戻し、たくましい体格を手に入れ周りに一目置かれる存在になり、人生の教訓を学び、ストレス解消し、自分自身を好きになり、人生をエンジョイして欲しいとのことです♪

　なお著者は匿名での1988年生まれで、学生時代は110kgに達する肥満児だったが米国留学中に筋トレと出会い、40kg誓いダイエットに成功し、大学時代に打ち込んだ総合格闘技ではトッププロ選手と生活をともにし、最先端のトレーニング理論とスポーツ栄養学を学び、現在はとあるアジアの大都市で社長として働きつつ、筋トレと正しい栄養学の知識を日本に普及させることをライフワークとしているようです♪

「筋トレが最強のソリューションである」という本は、楽しく筋トレのメリットや人生訓などを学べとてもオススメです！

以下はこの本のポイントなどです♪

・メンタルが弱ったら試すべき５つの行動
「あれ？俺／私メンがヘラってる？」て思ったら試すべき行動
①８時間睡眠の確保
②週３日の運動（筋トレが至高）
③朝起きたら太陽の光を１０分は浴びる
④３食しっかり食べる
⑤誰でも良いので悩みを話す（僕はよくダンベルに話し掛けてる）
効果はすべて科学的に証明されています。

・筋トレをするともれなく自信がつきます
自信がない人は筋トレをしてください。
①身体がカッコ良くなる
②異性にモテる
③テストステロンというホルモンがあふれて気分上々
④上司も取引先もいざとなれば力尽くで葬れると思うと得られる謎の全能感
⑤恋人に裏切られてもバーベルがいるという安心感
以上の理由から自信がつきます

・筋トレで分泌されるテストステロンの恐るべき効果
テストステロンが分泌されると「周りに敵が見当たらねぇ」「おいおい、自分末恐ろしいな」「自分の限界が見えない」「ジムにあるプレート全部持ってこい！」「今日は俺が休むんじゃない、ジムに休ませてやるんだ」「世界・・・征服してみるか・・・」となんの根拠もなく全能感が得られます

・筋トレであっという間に解決する９つの悩み
①「モテたい」→筋トレ
②「やる気でない」→筋トレ
③「自信がない」→筋トレ
④「成功したい」→筋トレ
⑤「暇」→筋トレ
⑥「痩せたい」→筋トレ
⑦「アンチエイジング」→筋トレ
⑧「友達欲しい」→筋トレ
⑨「ふられた」→筋トレ
筋トレisワンストップソリューション！困ったり悩んだらとりあえず筋トレ。

・筋肉の鎧が持つ４つの特殊効果
①体育会系の人が大抵味方になる「僕も昔はスポーツやってた」効果
②アウトローから謎のリスペクト（強そうな奴は大体友達」効果
③謎の説得力「怒ったら怖そうだし・・・」効果
④詐欺、犯罪のターゲットにならない「もっと弱そうな奴狙おう・・・」効果

・人間の器がデカくなる１０の行動
①人によって態度を変えない
②ケチケチしない
③恩着せがましくならない
④過去の自慢話をしない
⑤他人の過去の過ちをいつまでも責めない
⑥人脈を自慢しない
⑦人の悪口を言わない
⑧負の感情を表に出さない
⑨人に親切にする
⑩常に笑顔でいる
これらを心掛けていれば人間としての器が徐々に大きくなります。

・自分で自分を好きになるために行動する（例：筋トレ）
　・人に親切にする　・ご飯をおごる　・筋トレ　・ダイエット　・ファッションにこだわる
これらは本来自分で自分を好きになるための行動なんだよ。見返りを求めるからストレスが溜まる。人に好かれるために何かをするんじゃなくて自分で自分を好きになるためにやってるっていう意識に切り替えると楽だよ。自己満足万歳だよ。

・ダイエット業界の絶対に信じてはいけないうたい文句
①リバウンドしない（あり得ません）
②運動不要（健康的に痩せるには断固運動は必要）
③いくら食べてもＯＫ（何もＯＫじゃない）
④部分やせ可能（ほぼ不可能）
⑤楽に痩せられる（終わると楽に太る）
⑥サプリを摂取するだけ（夢物語）

・アメリカではダイエット＝筋トレは常識
女性の皆さん聞いて下さい。ダイエット大国アメリカではダイエット＝筋トレは常識です。ホルモンの関係で女性は筋トレしてもムキムキにはなりません。筋トレすればするほど女性特有のクビレやヒップの丸みが増し、立ち姿も綺麗になります。筋量が増えれば代謝が上がり体重のコントロールも楽になります。

・今日からできる簡易ダイエット習慣
①白い炭水化物を抜く（白米、食パン等）
②朝食→昼食→夕食の順にカロリー減
③１食抜き厳禁（代謝が下がる）
④タンパク質中心
⑤良質な脂質摂取（オリーブオイル、ナッツ、アボカド等）
⑥水を２～３リットル毎日飲む
⑦野菜摂取（ビタミン・ミネラル不足だと痩せない）

・筋肉が体脂肪を燃やしてくれる
高タンパクな食事、筋トレを維持しないと筋肉は減っていき代謝は下がっていく一方。運動を増やしても食事量を減らしても体重が減るどころか増えたなんて経験ないかい？体脂肪を燃やしてくれるのは筋肉なのに、一般の方はダイエットというと真っ先に有酸素と食事制限でその肝心な筋肉を犠牲にしてしまう。

・身体はキッチンで作られる
ハードに運動しても痩せないって嘆いてるそこの君！身体はジムで作られるんじゃない、キッチンで作られるんだ！週２筋トレの２ヶ月プランで考えると運動は１６回、食事は１８０回だ。どちらに集中すべきか単純に数を比べるだけでも分かる。基本は「高タンパク＋低ＧＩ値炭水化物＆カロリー量→朝＞昼＞夜」

・絶対ダメ！「食べないで運動する」ダイエット
食べないで運動をすれば痩せるという思想に基づいたダイエット、絶対にやめて下さい。減っているのは体脂肪ではなく筋肉です。筋肉が減ると基礎代謝が落ちます。食生活を戻し運動をやめると以前より筋肉が減り体重は重くなるという最悪の状態が待っています。人間らしい生活を続けたいならやめて下さい。

・ダイエットのプロ＝筋トレオタク　仲良くなろう
真のダイエットとは筋肉量を保つor増やしつつ体脂肪を燃焼すること。やみくもにダイエットしても絶対に起こりえない。完璧なカロリー管理、栄養摂取タイミング、筋トレ、休養が折り重なって可能になる一種の芸術だ。この領域のプロフェッショナルこそ筋トレオタク。さあ筋トレオタクを逆ナンしにジム入会。

・持っているものを確認すると心が安定する
何が足りないか？
ではなく
何を持っているか？
と１日の終わりに自問自答しろ。家族、友人、健康、感謝すべき対象はいくらでも出てくるはずだ。１日の終わりにそれらに感謝をして眠りにつくことを習慣とする。きれい事が言いたいわけじゃない。シンプルに気持ちが安らぐ。だまされたと思って試してみてくれ。

・自分のことは自分で決めてつじつまを合わせろ
人生の大切な選択を他人にゆだねるなよ。たとえ親でもだ。参考にするのはいいが絶対に最後は自分で納得して生きたいように生きろ。自分で決めたらどう転んだって言い訳できないだろ？退路を断つってのは荒々しいが成長するには最高の方法だ。大口叩いて自分のことは自分で決めて退路を断て。で、つじつま合わせろ。

・うまくいかない原因はすべて自分にある
人生が上手くいかない原因を探したって無駄だ。社会の仕組みか？今置かれてる環境か？生まれた家？いや違う。原因はほぼ１００％自分の中にある。勇気の必要なことだが自分を見つめ直せ。言い訳探してないで自分の非を認めろ。非を認めてからがスタートだ。覚悟決めりゃあ人生はいくらでもひっくり返せる。

・女性にモテるための４つの習慣
アメリカで「女性にモテたいんですけど」と言うとほぼ確実に返ってくるアドバイスがこの４点。
①靴を磨け
②シャツにアイロンをかけろ
③床屋で髪型とヒゲを整えろ
④筋トレしろ
不思議なもので、見た目がシャキッとすると性格や言動もシャキッとしてくる。外見が変われば中身も変わる。

・筋トレオタクの取扱説明書
①３時間に１回はエサを与える
②週４回はジムで自由にさせてあげる
③１週間に１度褒める「大きくなったね♡」「絞れた？」等
④２週間に１度けなす感じで褒める「ゴリラじゃん」「デカすぎて嫌」等
⑤夜１１時以降は連絡せず寝かせてあげる
以上をクリアすれば結婚できます。

・アメリカではお尻＞＞おっぱいの理由
アメリカでの男性人気は完全にお尻＞＞おっぱい。「なんとなくそそるから」とかそんなくだらない理由ではなく、美しいお尻は努力の結晶だから。生まれ持ったが最後のおっぱいと違って、後天的な努力で美しくなるのがお尻。努力次第で誰もが羨む栄光をつかみ取れる。美しいお尻はまさにアメリカンドリーム。

・筋トレオタクを傷つける６つのセリフ
①そんなにデカくなって意味あるの？
②その筋肉何の役に立つの？
③筋トレ以外に趣味ないの？
④ササミよりモモ肉のが美味しいよ
⑤サッカー選手の身体が一番好き♡
⑥ゴリラじゃん
１つだけ傷つくどころか喜ぶセリフが隠れています。⑥です。

・筋トレオタクは女子力と筋肉を併せ持つ
筋トレオタクは力強くて頭も良く頼りがいがある上に、無料ボディーガード兼パーソナルトレーナーもこなすし、アボカドやココナッツオイル等女性に人気の食材に超敏感だし、チョコレートやパンケーキ等の甘い物大好き、かつお風呂上がりにヨガやストレッチもこなす女子力を持ち合わせている。彼氏にどうぞ。

・筋トレオタクに聞いた「彼女に作ってほしい料理ランキング」
１位　ササミのわさび醤油添え
２位　ササミの柚子こしょう添え
３位　ササミガーリックパウダー風味
４位　ササミカレー粉風味
５位　プロテイン
６位　ササミの蒸し物
ササミをパサパサにならぬよう茹で上げる技術、プライスレス。

・１億総筋トレ社会が幸福を最大化する
日本人女性が筋トレをする
→魅力的なクビレ、丸みを帯びたヒップ、引き締まった美脚を有する女性の増加
→美しい女性が増えると男共もカッコつけたくて仕事も筋トレも頑張る
→テストステロン
→日本経済の復活
→魅力的な男女の増加
→結婚する人続出
→少子化解消
→皆幸せ
→自殺うつ病減少
→皆幸せ
→筋トレ∞

・筋トレの普及が日本を超回復に導く
筋トレの普及で日本は超回復します。
＜高齢化・介護＞
　老人も筋トレ→趣味と仲間ができる→寝たきりの老人の激減→介護費用削減
＜少子化＞
　筋トレ→魅力的な男女の増加→結婚率ＵＰ→出生率ＵＰ
＜経済＞
　筋トレ→テストステロン→経済活性化
＜犯罪＞
　筋トレ→町中にボディーガードみたいな男共が増加→犯罪減

・熱中症対策としての筋トレ
熱中症を恐れるそこの君！対策を教えよう。筋トレです。筋肉には水分を蓄えるタンクのような役割があり、筋肉量が多ければ熱中症対策も万全です。「筋肉は世の中の９９％の問題を解決する」セオリーを唱え続けていますが冗談ではなく本気です。陰ながら水ためこんで熱中症対策までしてくれる筋肉、大好き

良かった本まとめ（２０１７年下半期）

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